Wat is stress?
Stress wordt gedefinieerd als een toestand van onrust of mentale spanning, veroorzaakt door een moeilijke situatie. Ook al is stress een natuurlijke reactie die ons ertoe aanzet onze dagelijkse uitdagingen aan te gaan, toch heeft langdurige stress zijn gevolgen en beïnvloedt het iedereen op een andere manier.1
Daarom kunnen we stress beschouwen als een onevenwicht tussen de verplichtingen die ons opgelegd worden en de middelen waarover we beschikken.
Er zijn veel uitingen van stress. Ze worden onderscheiden door:
Fysieke stress en fysieke reactieve vermoeidheid
Uitingen
Somatische/fysieke stress:
spijsvertering, het cardiovasculaire, duizeligheid, …
Fysieke reactieve vermoeidheid:
verlies van energie
Mentale stress en mentale reactieve vermoeidheid
Uitingen
Mentale stress:
spanning, rusteloosheid, angsten…
Mentale reactieve vermoeidheid:
werkt in op de concentratie, de motivatie en het geheugen
Onze tips om uw batterijen weer op te laden
Doe aan yoga
Yoga is een verzameling van fysieke, spirituele en mentale oefeningen, van Indische oorsprong, die populair geworden zijn. Studies hebben aangetoond dat yoga een gunstige invloed op de gezondheid heeft. Het laat toe uw stressniveau en uw reactie op stress te verlagen en zorgt ervoor dat uw bewustzijn verhoogt.1.2
Begin met enkele eenvoudige oefeningen. Het internet staat er bol van. Of schrijf u in in een club.
2. Szaszkó B. et al., The influence of hatha yoga on stress, anxiety, and suppression: A randomized controlled trial. Acta Psychologica 2023; 241, 104075
Verdrijf stress dankzij de kracht van muziek
Rustige muziek kan ingezet worden om stress te verminderen. Door naar muziek te luisteren
vermindert de cortisol, wat het stresshormoon is en verlaagt het hartritme en de bloeddruk.
Muziek draagt ook bij aan het verhogen van positieve emoties en gevoelens.3.4
4. De Witte M. et al., Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review 2022; 16 (1): 134-159
Hou uw ademhaling in de gaten om een goed mentaal evenwicht te bevorderen
Let bewust op uw ademhaling. Adem traag en diep, adem in via de neus en uit via de mond. Deze techniek vermindert de negatieve gevolgen van stress bij volwassenen die in goede gezondheid verkeren.
Zorg goed voor uzelf om uw batterijen weer op te laden.
Eet gezond, doe aan sport, slaap genoeg en sta uzelf een pauze toe als u zich gestrest voelt. En aarzel niet om hulp te vragen wanneer dat nodig is.
Verzorg uw slaap
Slaap vermindert fysieke en psychische vermoeidheid van de dag. Slaap is cruciaal voor een nerveus en emotioneel evenwicht.
