Le stress c’est quoi ?
Le stress est défini comme un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. S’il s’agit d’une réaction naturelle qui nous incite à faire face aux défis du quotidien, un état de stress prolongé n’est pas sans conséquence, et affecte chacun différemment.1
Le stress peut être dès lors considéré comme un déséquilibre entre les contraintes qui nous sont imposées et les ressources dont on dispose.
Les manifestations du stress sont multiples et peuvent se distinguer par :
Stress physique et fatigue réactionnelle physique
Manifestations
Stress somatique/physique :
agit sur la digestion, au niveau cardiovasculaire, vertiges…
Fatigue réactionnelle physique :
manque d’énergie
Stress mental et fatigue réactionnelle mentale
Manifestations
Stress mental :
tensions, nervosité, angoisses…
Fatigue réactionnelle mentale :
agit sur le niveau de concentration,
de motivation et sur la mémoire
Nos astuces pour recharger vos batteries
Pratiquez le yoga
Le yoga est un ensemble de pratiques physiques, spirituelles et mentales d’origine indienne qui sont
devenues populaires. Des études ont montré que le yoga est bénéfique pour la santé. Il permet de diminuer le niveau de stress et la réactivité au stress, et permet d’augmenter la pleine conscience.1.2
Commencez par quelques exercices simples. Internet en regorge. Ou inscrivez-vous dans un club.
2. Szaszkó B. et al., The influence of hatha yoga on stress, anxiety, and suppression: A randomized controlled trial. Acta Psychologica 2023; 241, 104075
Libérez le stress grâce au pouvoir de la musique
La musique relaxante peut être utilisée comme outil pour réduire le stress. L’écoute de la musique permet de diminuer le cortisol qui est l’hormone du stress, d’abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle. La musique contribue également à augmenter les émotions et les sentiments positifs.3.4
4. De Witte M. et al., Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review 2022; 16 (1): 134-159
Contrôlez votre respiration pour favoriser un bon équilibre mental
Prenez conscience de votre respiration. Lentement et profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cette technique permet de réduire les conséquences négatives du stress chez les adultes en bonne santé.
Prenez soin de vous pour recharger vos batteries
Mangez sainement, faites de l’exercice, dormez suffisamment et accordez-vous une pause si vous vous sentez stressé. Et n’hésitez pas à demander de l’aide quand vous en ressentez le besoin.
Soignez votre sommeil
Le sommeil permet de diminuer la fatigue physique et psychique accumulée en journée. Il est essentiel à notre équilibre nerveux et émotionnel.
